Como evitar dores no home office?

Como evitar dores no home office?

Nesse momento tão delicado, trabalhando de casa, passo algumas dicas para amigos e pacientes para evitar dores no home office:

– Saia do sofá – apesar de parecer um local confortável para ficar, o sofá não fornece suporte ideal para longos períodos de trabalho.

– Ajuste o seu local de trabalho – os principais pontos a serem observados para ter um ambiente adequado de trabalho são:
# Escolha uma cadeira que tenha apoio para a sua coluna lombar:

# A altura da cadeira ideal tem que permitir encostar todo o pé no chão e deixar um ângulo de 90 graus entre coluna lombar e quadril e nos joelhos;

# Os pés devem estar apoiados no chão e se não conseguir por sua altura, use apoio para os pés. Não trabalhe com as pernas cruzadas.

# Os braços devem repousar gentilmente nos apoios de braços da cadeira, com os ombros relaxados;

# As telas dos computadores devem estar na altura do nível dos olhos. Se estiver trabalhando em um laptop, uma boa dica é elevar o laptop com um suporte ou livros e utilizar mouse e teclado separados.
– Faça pausas regulares durante o trabalho, levante e estique o corpo, ande pela casa enquanto fala ao telefone, vá até a cozinha para pegar um copo de água e se hidratar…

– Faça pausas e alongue-se. Assim você descansa a mente e os alongamentos periódicos ajudarão a evitar lesões e fará você se sentir melhor.

– Gerencie o stress – é um momento estressante para todos. Realize atividades para minimizar o seu estresse, pode ser realizando atividades físicas, meditando, ouvindo música, lendo um bom livro…

Seguindo essas dicas, passaremos melhor por essa fase.